Ощущение своего тела и отношение к нему
Как это часто происходит, человек живет, не задумываясь о том, какие чувства испытывает по отношению к самому себе, кто он там, внутри своего тела.
Исследования особенностей психики людей склонных к полноте показали, что для многих из них характерно сдерживание своих негативных эмоций — гнева, обиды, грусти. Внутренняя уязвимость, слабость, нерешительность прячутся глубоко в душе и человек, сам того не осознавая, наращивает своего рода «броню», как некий внешний баланс.
Осознать, что внутри себя я бываю слаб и беспомощен, злюсь на себя и недолюбливаю, совершенно не получается. А недовольство собой становится почти нормой.
Упражнение первое
Начните с прояснения эмоций по отношению к себе и своему телу:
- Заведите тетрадь или дневник.
- Найдите время, чтобы посидеть подумать, не отвлекаясь.
- Ответьте сами себе на вопросы: какие чувства вызывает у меня мое тело? что хочется с ним сделать? какие слова я могу подобрать для определения — существительные, прилагательные?
- Все записывайте. Не торопитесь, отнеситесь к процессу внимательно. Но если очень хочется быстрей закончить или чувствуете, что совсем трудно дается, остановитесь, заметьте этот момент, вернитесь к заданию позже. Смысл этих действий в понимании, чем именно вы сами себя заряжаете. Это может быть не просто трудно, а больно и страшно, но наберитесь храбрости и посмотрите на свои ощущения прямо.
- А теперь возьмите синий маркер и подчеркните слова негативно заряженные — грубые, злые, пренебрежительные. Это ваша агрессия к себе, непринятия себя таким как есть. Но почему и ваше ли это отношение? Постарайтесь вспомнить, когда пришли к вам эти слова и от кого.
- Просматривайте периодически эти записи, добавляйте наблюдения до тех пор, пока боль и страх при прочтении их перестанут вас беспокоить.
